[...] kręgosłup. Bardzo proszę o pomoc W ogóle się na razie na tym nie znam. Chciałbym ćwiczyć na masę, ponieważ jestem bardzo szczupły. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, itp. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi przygotował plan treningowy. Bardzo mi zależy i chciałbym zacząć trenować. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 49 [...]
[...] (maszynie) -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie Wyczytalem ze w redukcji tkanki tluszczowej nalezy kazda czesc ciala cwiczyc okolo 1-2 razy w tyg. Ilosc serii/powt - 4/12-15 Prosze o pomoc i sprostowania. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: wyrazistosc miesni, ladna sylwetka [...]
[...] (15-12,10,8,8) - ściąganie linek wyciągu górnego nachwytem 3 serie (20-15) - podnoszenie sztangietek do biodra 3 serie (15-17,12,10-8) - podciąganie na drążku z przodu 5 serii po 8 razy ( na końcu lub po martwym ciągu) piątek: odpoczynek sobota: klata - wypychanie na klatę wg. rozpiski trening siłowy - skos dodatni sztangą 3 serie 6 razy - [...]
[...] ruchów) Sroda: Biceps z Tricepsem ( w superseriach po 10 ruchów)a dalszego na pomysłu na barki i nogi nie mam. chciał bym cwiczyc co drugi dzien. celem moim jest teraz zeby troszke BF zzucic a wiec przedtreningiem bede jezdził na rowerku z 20 minut. Prosze napiszcie jak zrobic te super serie ile cwiczen ile serii, jak polaczyc. z Gory dziekuej ;)
[...] rano biegam na siłowni, może przed każdym biegiem podciągać się? Ćwiczyć jeszcze jakieś inne mięśnie, może przedramiona i biceps, które mnie pieką na maksa podczas podciągania? Robić to codziennie, w jakch seriach i czy w każdej serii na maksa? Pomagać podciągać się na treningu może mi kolega w razie czego. Dziękuję za rady, pozdrawiam!
[...] linek specjalny przyrzad na plecy podobne do wioslowania sztanga w opadzie tylko ze sie lezy na pochylej maszynie) 1 x 12 2 x 10 3 x 8 4 x 8 podciaganie na drazku okolo 4-5 serii na roznych uchwytach po okolo 8 razy wioslowanie sztanga w opadzie tlowia uchwyt na szerokosc ramion ( 2 podchwytem 2 nachwytem) 1 x 10 2 x 8 3 x 8 4 x 6 sklony ze [...]
[...] linek specjalny przyrzad na plecy podobne do wioslowania sztanga w opadzie tylko ze sie lezy na pochylej maszynie) 1 x 12 2 x 10 3 x 8 4 x 8 podciaganie na drazku okolo 4-5 serii na roznych uchwytach po okolo 8 razy wioslowanie sztanga w opadzie tlowia uchwyt na szerokosc ramion ( 2 podchwytem 2 nachwytem) 1 x 10 2 x 8 3 x 8 4 x 6 sklony ze [...]
[...] na skróconym fbw i chciał bym przejść na split w ktorym bede ćwiczył systemem T-T-W-W-T-T-W, proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę. Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy nie powinno byc o połowe mniej w każdym ćwiczeniu tak żeby np w pon na klate wychodziło 6serii a nie 12... I czy mam [...]
[...] płaskim. 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie lub wiosłowanie. Ten trening jest układany przeze mnie także mile widziane jakieś poprawki oraz proszę mi powiedzieć ile serii i powt. do każdej z partii. Pozdrawiam, kosiorz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: [...]
[...] 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE hantelką -3 serie 3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE sztangą -3 serie Piatek:::(klatka,barki) 1.Wyciskanie leżąc::: -5 serii 2.Rozpiętki -3 serie 3.wyciskanie na ławce skosnej -4 serie Barki: 1.Podnoszenie sztangielek w poprzek stojąc -3 serie 2.Podnoszenie sztangielek stojąc przodem -3 serie [...]
[...] sędziego ponieważ Rafał stał dalej i blokował kolejną serię kolan przeciwnika. Ku lekkiemu zdziwieniu trenera i sekundantów sędzia zatrzymuje walkę w 4 rundzie po kolejnej serii Lao i walka rozstrzygnięta na korzyść zawodnika z Kambodży. Walka ta obfitowała w różne kombinacje uderzeń bokserskich , łokci i kopnięć których dźwięk było słychać na [...]
Witam ja jeszcze jedno pytanko do artykułu link niżej http://www.sfd.pl/Pytanie_do_kolegi_Traktor71-t574742.html Przy 3x5 lepiej robić progres z serii na serie czy stałym ciężarem i zwiększać z treningu na trening.
Witam, mam pytanie co do sposobu wykonywania A6W, a mianowicie weźmy np. pierwszy dzień, jedna seria, 6 ćwiczeń i 6 powtórzeń. I czy w 1 serii te ćwiczenia to robimy w taki sposób że 6 powtórzeń jednego ćwiczenia, potem 6 powtórzeń drugiego i tak dalej, czy może 1 seria to 1 powtórzenie jednego ćwiczenia, potem 1 powtórzenie drugiego i tak [...]
Witam. Otóż wczorajszego dnia na treningu barków podczas wykonywania 1 ćwiczenia wyciskania sztangi siedząć zza karku w czasie 3 serii wykonałem 10 pow i skusiłem sie na jeszcze jedno i w czasie gdy sztanga szła do góry tak jakby mnie zachwiało z cięzarem i przechyliło mnie lekko do przodu z sztangą i w lewym barku tak jakby mi coś przeskoczyło,w [...]
[...] i chciał bym przejść na split w ktorym bede ćwiczył systemem W-T-T-W-T-T-W, (partia 2x w tygodniu) proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę. Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy dobrze rozpisałem... ANKIETA Płeć : M Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : [...]
witam, przy cwiczeniu na barki, te podciągając sztange do szyji, w ktorejs serii jakos mnie zabolało w plecach.. myslalem ze chwilowo... i bolalo mnie caly wczorajszy dzień, i dzisiaj też mnie boli... to nie jak by krzyż bo to tak na wysokosci bicepsów jest co to mi sie stalo? i czy mi to przejdzie?? boje sie troche bo ledwo co sie zginam bo [...]
[...] 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 BARKI - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Wyciskanie na maszynie (lub z przed głowy) - Unoszenie hantli wzdłóż tułowia Prosiłbym o skorygowanie rozkładu treningowego, doboru ćwiczeń do danej grupy mięśni i doboru ilości serii i powtórzeń (szczególnie tam gdzie nie ma podanych).
[...] się od ciężarów, które wymagają naginania zasad poprawności technicznej (uniemożliwiają prace tylko trenowanym mięśniem, wykonanie zamierzonej liczby powtórzeń w każdej serii). Z czasem zauważymy coraz większą łatwość wykonywania powótrzeń. Wtedy jest czas na doszlifowanie kulejącej techniki, wyłączenie "pomocy" ze strony innej parti [...]
[...] sety. trening wyglada nastepujaco: -przysiad/mc -dips -podciaganie na drazku -wyciskanie zolnierskie opuszczam mikrocykl 15, w 10 robie trzy, w 5 cztery a w negatywach 5 serii - wiec drop set powinienem dorzucic jako dodatkowa serie czy zamienic ostatnia serie na drop set??? jak mam byc szczery to osobiscie wolalbym drop set dorzucic jako [...]
Witam proszę o ocenę planu: Wcześniej ćwiczyłem raczej po 3 serie 12x10x8 z progresją ciężaru ale chyba już czas na zmiany. Co o tym myślicie? Nie będzie za dużo serii na klatkę/plecy? Poniedziałek Klatka: wyciskanie skos góra 5x5 hantle płaska 2x12 skos dół 2x12 rozpiętki 2x12 Plecy: wiosłowanie 5x5 wyciąg dół 2x12 wyciąg góra ściąganie [...]
